备战苏州河半马|赛前清单😆照着准备不出错。用无数次比赛经验，总结出这份马拉松赛前准备清单。 照着做，让你安心站上起点。
【赛前一周】
✅ 修剪脚趾甲，避免途中顶脚、变黑指甲。
【比赛日早餐】
❌ 避开：鸡蛋、牛奶、粗粮（红薯、玉米），不易消化。
✅ 选择：白面包、榨菜、香蕉。喝黑咖啡帮助排空肠胃。
⚠️ 赛速饮等补剂，没喝过比赛千万别试，容易引发肠胃不适。
【装备检查（全部用旧！）】
1. 穿着类：背心、裤子、跑步袜、跑鞋，务必是磨合过的旧装备。
😆我的衣服是轻功全套！鞋子是跑过好几次的耐克alphafly 3
2. 防护类：空顶帽、墨镜、防晒袖套、耳机、肌贴。
3. 涂抹类：出门前涂好防晒霜；存包前在易磨处（腋下、大腿内侧）涂凡士林；男生务必准备乳贴。
4. 电子类：确认运动手表电量充足。
【随身补给】
✅ 半马：1袋盐丸，2根能量胶。酸清片1个
✅ 全马：4袋盐丸，6根能量胶。酸清片2个
（按自己的节奏定时补充）
最后检查一遍，然后，享受你的比赛吧！ 🏃♀️💨
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2026-03-25 00:00:00