跑步腿变粗了，通常可以用控制饮食、减少运动量、腿部拉伸等方法来解决。具体情况需要到运动医学科门诊就诊，由医生根据具体情况，制定针对性的处理方案。
1、控制饮食：每日适当减少蛋白质食物的摄入，如牛肉、鸡蛋、牛奶等，一般情况下，1-3个月腿部肌肉会逐渐恢复，腿部增粗的现象也会得到改善；
2、减少运动量：运动量较大会造成跑步后腿变粗，与肌肉得到充分锻炼、肌肉内血管扩张充血有关。因此，适当减少跑步运动量可以使腿粗的情况得到改善，建议每天锻炼时间控制在30分钟以内；
3、腿部拉伸：在跑步结束后，要进行腿部肌肉拉伸，反向牵张肌肉，可以改善肌肉紧张、僵硬状态，也能够恢复肌肉的顺应性，使腿部变粗的现象得到明显改善，每次肌肉拉伸的时间为10-20分钟。
由单纯性跑步改为全身肌肉锻炼，能够使全身肌肉都得到充分锻炼，避免集中锻炼腿部肌肉，使腿部肌肉过于强壮。但也不能完全不锻炼，因为下肢肌肉的力量需要得到保证，以保护关节，避免关节发生退变。